Cours de yin yoga tous niveaux
À Lyon et en ligne avec Juliette Marchal
Le Yin Yoga
Le Yin Yoga est un yoga très doux et très complémentaire avec d’autres pratiques sportives, pendant lequel les postures (principalement au sol) sont tenues entre 3 et 10 minutes. Il n’y a pas de travail musculaire, mais un travail sur la souplesse, les articulations, le cartilage, les tendons, les ligaments, ainsi que sur tous les tissus profonds.
Le Yin Yoga se pratique selon 3 principes majeurs :
- L’étirement ne doit pas être maximal lors de l’entrée dans la posture (60-70% de l’étirement maximal possible) et il ne faut pas forcer, le corps doit être détendu.
- L’élève reste immobile (sauf en cas de douleur ou d’émotion douloureuse évidemment, ou bien si on souhaite aller plus loin)
- Les postures sont tenues longtemps (entre 3 et 10 minutes).
L’Origine du Yin Yoga
Le Yin Yoga est assez récent (XXe s.), mais il puise ses origines dans le Taoïsme, un des trois piliers de la philosophie chinoise.
Il respecte les principes du Yin et du Yang : un concept énergétique taoïste selon lequel les ces énergies présentes dans la nature s’unissent pour former un tout équilibré
D’un point de vue anatomique, le taoïsme est en lien étroit avec la médecine chinoise selon laquelle le corps est en lien avec son environnement (nature, astres, végétaux, animaux). Dans le yin Yoga on équilibre les méridiens de la médecine chinoise, à travers les postures. Les méridiens sont des canaux d’énergies dans le corps, qui permettent de relier les différentes parties du corps entre elles. Les méridiens ne sont pas des organes mais ne sont pas séparés des organes non plus : ce sont des extensions énergétiques des organes. Les principaux points d’acupuncture se situent sur les méridiens du corps.
Déroulement d’un cours de Yin yoga tous niveaux
Mes cours de Yin Yoga se déroulent en séances individuelles ou en petit groupe, sur demande (en présentiel ou en ligne). Ils sont accessibles à tous et durent 1 heure.
Le Yin Yoga se pratique dans une tenue ample et confortable pour être à l’aise. Nous utilisons des matériaux nécessaires à la pratique : tapis, briques, sangles, bolster, coussins, etc.
Après quelques instants de centrage, le cours commence par une méditation et le développement du souffle. Ces premières minutes du cours sont capitales car elles vont définir la pratique qui suivra.
Les postures, au sol principalement, s’enchaînent ensuite très lentement et un temps d’intégration est proposé entre chaque posture, pendant lequel l’élève peut se connecter à ses sensations plus précisément.
Le cours se termine par une phase de relaxation qui permettent au corps et à l’esprit de se relâcher et se régénérer en profondeur.
Les bienfaits du Yin yoga
La pratique du Yin Yoga agit sur le plan physique en permettant relâcher le fascia (tissu conjonctif reliant tous les organes entre eux) et en prévenant les blessures articulaires et tendineuses.
Il agit augmente la souplesse des muscles grâce à un travail passif des tissus. Il permet également un meilleur équilibre de l’énergie dans le corps grâce au travail sur les méridiens de la médecine chinoise
Le Yin a également des bienfaits sur le plan émotionnel en agissant sur le système nerveux parasympathique. Il diminue le stress, source de tensions musculaires, et permet un réel lâcher-prise.
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