Cours de Hatha yoga tous niveaux
À Belley et en ligne avec Juliette Marchal
Description du Hatha Yoga
Le Hatha yoga est le type de yoga le plus traditionnel, originellement venu de l’Inde. Cet art millénaire concentre plus de 5000 postures et se pratique partout dans le monde. C’est la base des différents styles de yoga aujourd’hui.
Son texte initial, le Hatha Yoga Pradipika, le définit comme un « yoga d’effort » dont les principes : les postures (Asanas), le souffle (Pranyama) et la méditation (Dhyâna) amènent à un éveil spirituel.
Ce style de yoga apporte force et souplesse et permet de libérer les tensions du corps, de déployer la respiration et de pacifier le mental.
La pratique va vous assouplir, vous renforcer, développer votre conscience du corps (ses possibilités, ses limites), mais aussi renforcer votre confiance en vous.
La méditation consiste à entraîner son esprit, visant à changer son état d’esprit vis-à-vis de la réalité. Elle cherche à éveiller le bonheur intérieur et à vous assurer une plus grande sérénité et un équilibre au quotidien.
Bienfaits du Hatha Yoga
La pratique du hatha yoga agit autant sur le plan physique qu’émotionnel.
D’un point de vue physique, le hatha yoga renforce la colonne vertébrale, les articulations, les tendons, et assouplit les muscles.
Il agit également favorablement sur : le système nerveux symphatique (responsable des fonctions d’action dans le corps) et le para-symphatique (responsable des fonctions de relaxation dans le corps), l’activité cardiaque (muscle le cœur et développe la capacité respiratoire), le périnée (renforce et assouplit) et la gaine abdominale, l’élimination des toxines.
D’un point de vue émotionnel, le hatha diminue le stress, source de tensions musculaires, ralentit le mental et permet un sommeil plus réparateur.
La respiration/ le pranayama est un élément fondateur de la pratique, qui guide la conscience et aide à relâcher les tensions. Les techniques de respirations permettent une meilleure concentration et clarté mentale.
Déroulement d’un cours
Un cours de Hatha tous niveaux dure 1h et commence par un centrage et quelques minutes de méditation afin de se centrer (revenir à soi, écouter son ressenti) et de préparer à la pratique en développant le souffle.
Nous enchaînons ensuite par des salutations au Soleil pour échauffer le corps, le faire monter en intensité et ainsi préparer aux Asanas : des postures de yoga maintenues pendant quelques respirations/minutes
Les transitions passent par de la détente pour calmer la respiration et observer les sensations. C’est un élément phare de la pratique du Hatha yoga.
La descente se fait en douceur avec des étirements au sol et se termine par de la relaxation (Sâvasana).
Bienfaits des cours de hatha
Une pratique régulière du Hatha Yoga apportera de multiples bienfaits sur votre santé, notamment :
- un renforcement musculaire
- une meilleure mobilité des articulations pour prévenir l’arthrose
- un assouplissement des tendons, ligaments, fibres musculaires, colonne vertébrale
- un apaisement des douleurs du corps et une correction des mauvaises postures
- une amélioration du fonctionnement des différents systèmes dans le corps : respiratoire, circulatoire, immunitaire, digestif, nerveux, endocrinien
- une évolution de la qualité du sommeil
- une amélioration de la concentration et de la créativité
- une réduction du niveau de stress, plus de détente et de lâcher prise
- une meilleure connaissance de soi
- une meilleure gestion des émotions
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